LDL holesterol (lipoprotein niske gustine), često označen kao „loši“ holesterol, je vrsta holesterola koja se prenosi kroz krv pomoću lipoproteina i može doprineti stvaranju plaka u krvnim sudovima, što povećava rizik od ateroskleroze (otvrdnjavanje arterija) i kardiovaskularnih bolesti (kao što su srčani udar i moždani udar).
Kada je LDL holesterol povišen?
Povišen nivo LDL holesterola znači da postoji veći broj lipoproteinskih čestica koje mogu nakupljati holesterol u arterijama, formirajući plak. Ovo povećava rizik od razvoja ateroskleroze i ozbiljnih srčanih problema. Faktori koji mogu doprineti povišenju LDL-a uključuju:
- Loša ishrana: Prekomerni unos zasićenih masti i trans masti (pronađeni u prerađenoj hrani, brzim jelima, masnim mesima i mlečnim proizvodima).
- Genetski faktori: Poremećaji kao što je porodična hiperholesterolemija mogu uzrokovati vrlo visok nivo LDL-a, čak i kod ljudi sa zdravim životnim navikama.
- Fizička neaktivnost: Nedostatak fizičke aktivnosti može doprineti povećanju LDL holesterola i smanjenju HDL („dobrog“) holesterola.
- Gojaznost: Višak telesne mase, naročito abdominalna gojaznost, često je povezan sa povišenim LDL nivoima.
- Pušenje: Pušenje može povećati nivo LDL holesterola i oštetiti krvne sudove, povećavajući rizik od ateroskleroze.
- Dijabetes i insulinska rezistencija: Osobe sa dijabetesom, naročito ako nisu dobro kontrolisane, često imaju povišen LDL holesterol.
Kada je LDL holesterol snižen?
Snižen nivo LDL holesterola je obično povoljan i ukazuje na smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti, jer niži nivo LDL-a znači manju mogućnost stvaranja plaka u arterijama. Faktori koji mogu doprineti sniženju LDL holesterola uključuju:
- Zdrav način života: Uravnotežena ishrana koja je siromašna zasićenim i trans mastima, a bogata vlaknima, povrćem, voćem, zdravim mastima (kao što su maslinovo ulje i omega-3 masne kiseline) može pomoći u smanjenju LDL nivoa.
- Redovno vežbanje: Fizička aktivnost može povećati nivo HDL holesterola (dobrog holesterola) i smanjiti nivo LDL-a.
- Gubitak telesne mase: Gubitak težine, naročito smanjenje abdominalne masnoće, može značajno uticati na snižavanje LDL holesterola.
- Korišćenje lekova: Statini i drugi lekovi za snižavanje holesterola mogu efikasno smanjiti nivo LDL-a. Ovi lekovi blokiraju proizvodnju holesterola u jetri i smanjuju nivo LDL holesterola u krvi.
- Smanjenje unosa alkohola: Umereni unos alkohola može pozitivno uticati na nivo holesterola, ali prekomerni unos može imati suprotan efekat.
Obrtno vreme: 3h